تاریخ:
تصاویر دیدنی از «کرب زنی» در لاهیجان 
درس پنجاه و شش
آشنایی با 5 اصل تناسب اندام
اصل اختصاصی بودن شامل تنظیم برنامه تمرینی یک فرد برای دستیابی به اهدافی مشخص می شود. به عنوان مثال، اگر برای رقابت در یک مسابقه برنامه ریزی می کنید، رژیم تمرینی شما باید بر اساس آن و به خوبی سفارشی سازی شود.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلثی دایت"، هنگامی که تناسب اندام به میان می آید، تنظیم و دنبال کردن یک رژیم تمرینی برای دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده کافی نیست. برای دستیابی به بدنی قویتر، شما نیازمند درک و اعمال پنج اصل تناسب اندام هستید. با بهینه سازی برنامه تمرینی می توانید از طریق این پنج اصل به نتایج دلخواه و مورد نظر خود دست یابید.
اصل اضافه بار
اصل اضافه بار روشی است که به بدن اجازه می دهد با حجم کاری که بر آن فشار وارد می کند، سازگار شود. این اصل بر تقویت بدن از طریق وارد کردن تنش بسیار زیاد بر آن استوار است. بر همین اساس، هرچه تنش بیشتری بر بدن وارد کنید، عضلات قویتری در اختیار خواهید داشت. و هرچه تمرینات ورزشی بیشتری انجام دهید، شانس دستیابی به نتایج دلخواه تسریع می شود.
اصل اضافه بار بر اساس این حقیقت که هر تمرین جسمانی موجب شکل گیری تغییرات فیزیولوژیکی در عضلات می شود، شکل گرفته است. به عنوان مثال، کار با وزنه موجب می شود عضلات به گونه ای واکنش نشان دهند که بافت های نرم با هر بار بلند کردن وزنه قویتر شوند. با افزایش حجم کار، قدرت عضلانی نیز افزایش می یابد. وزن اضافه شده فیبرهای عضلانی را تحریک می کند تا قویتر رشد کنند.
اصل F.I.T.T
F.I.T.T سرواژه برای تکرار، شدت، زمان، و نوع است. این اصل شامل افزایش یا اضافه بار در بخش های مشخصی از تناسب اندام برای بهبود تناسب اندام جسمانی است. به عنوان مثال، شما می توانید تکرار یک تمرین ورزشی را برای دستیابی به فرم دلخواه و ارتقا عضله سازی تنظیم کنید. همچنین، شما می توانید شدت تمرین را برای این که عضله بدون ایجاد فشار، فرسودگی، یا آسیب به اندازه کافی سخت کار کند، افزایش دهید. مدت زمان انجام یک تمرین ورزشی نیز به نوع و شدت تمرین شما بستگی خواهد داشت.
اصل اختصاصی بودن
همان گونه که از نام آن مشخص است، اصل اختصاصی بودن شامل تنظیم برنامه تمرینی یک فرد برای دستیابی به اهدافی مشخص می شود. به عنوان مثال، اگر برای رقابت در یک مسابقه برنامه ریزی می کنید، رژیم تمرینی شما باید بر اساس آن و به خوبی سفارشی سازی شود. نمونه ای دیگر این است که برنامه تمرینی شما برای کنترل وزن و بهبود سلامت طراحی شده باشد. برای دستیابی به وزن عادی و ارتقا تناسب اندام، رژیم تمرینی شما باید شامل یک رژیم غذایی سالم، تمرینان قدرتی، و تمرینان هوازی باشد. اساسا، برنامه تمرینی شما باید با اهداف مد نظرتان مطابقت داشته باشد.
اصل استراحت و ریکاوری
اصل استراحت و ریکاوری بر انجام یک تمرین شدید و سپس استراحت برای تسریع بهبودی متمرکز است. این اصل برای افرادی که قصد کاهش وزن سریع و دستیابی به اهداف تناسب اندام در نصف زمان عادی را دارند، مناسب است. اصل استراحت و ریکاوری می تواند شامل تمرینات هوازی برای دستیابی به پمپاژ خوب خون و سوزاندن کالری بیشتر باشد. پس از یک تمرین شدید، شما روز بعد را به استراحت و ریکاوری اختصاص خواهید داد.
استراحت عامل کلیدی در تمرین محسوب می شود. استراحت به تقویت عضلات، تسکین التهاب و جلوگیری از فرسودگی کمک می کند.
اصل استفاده یا از دست دادن
هنگامی که وزنه بلند می کنید، این کار هایپرتروفی عضلانی را کلید می زند که به بافت های نرم آسیب وارد می کند. بدن با بازسازی عضلات به هایپرتروفی پاسخ می دهد که موجب ایجاد اثر زخم می شود. همان گونه که عضلات ترمیم می شوند، رشد خود را نیز آغاز می کنند. کار با وزنه به طور مرتب به شکل گیری عضلاتی قدرتمند و سفت منتج خواهد شد. با این وجود، اگر کار با وزنه را متوقف کنید، عضلات پس از مدتی به اندازه اصلی خود باز می گردند.
لینک کوتاه: کپی لینک
تاثیر شگفتآور یک ویتامین رایج بر یکی از کشندهترین سرطانهای مغز انگلیس ۰-۰ غنا؛ سد دفاعی کیروش برابر ماشین موقعیتسازی سهشیرها کپسول زمان ۷۰۰هزار ساله؛ مدفوع سنجابهای کانادا اسرار حیات عصر یخبدان را آشکار کرد قلب خود را با این ماده مغذی بیمه کنید دختری از ایل شاهسون با لباسهای سنتی در دوران قاجار(عکس) ۵ چهره ماندگار که راه زنان را به دنیای مهندسی گشودند(+عکس) از جنرال موتورز تا فورد؛ برندهایی که خودروهای نظامی را برای ارتش آمریکا ساختند(+عکس) حمله سایبری به زیرساختهای بانکی کشور تایید شد دلاور دوستانیان کارگردان مستند درگذشت درخشش هاکیبازان ایرانی در روسیه؛ کسب دو مدال نقره جام تاتنفت شکست تیم ملی هندبال ساحلی ایران در نخستین دیدار جهانی تصمیم جدید وزارت امنیت داخلی آمریکا برای تیم ملی ایران ترامپ: در تلاش هستیم که با ایران به توافقی منصفانه دست پیدا کنیم/ اوضاع خیلی خوب پیش میرود گروسی: ایدهای درباره محل احتمالی مواد غنی سازی شده داریم/ اولویت اصلی، تأیید محل اورانیوم با غنای بالا است ترامپ: شاید باید دوباره نامزد انتخابات ریاستجمهوری بشوم!